Воркаут: кључне вежбе и фитнес програм за почетнике

Воркаут: кључне вежбе и фитнес програм за почетнике

Стреет Воркоут – то је аматерски спорт, који се састоји од гимнастичких и јачање вежби. Обука Стреет Воркоут одржана на отвореном, јер се користе гранате хоризонталне линије, паралелне траке, хоризонталне линије, шведски зидове, мердевине итд У овом тренутку, Стуцк скраћеницу "Стреет воркоут" из енглеског Стреет Воркоут – .. Улица обуку.

Вањски фитнесс тренинги

Воркаут је једна од најдемократских врста фитнеса. Не морате да скупите пројектиле или купите сезонску карту у теретану. Сви тренинзи на воркаутуу се одржавају на спортским теренима или само на улици. У процесу обуке се активно користе баровима, хоризонталним шипкама, паралелно баровима и сви који могу да их замене, путеви евакуације, металне ограда, дрвећа, клупа и више. Дио вјежбе се спроводи на терену, на пример, склекове, хоризонт, стој на рукама.

Елементи Стреет Воркоут боље уче под вођством искусног тренера – спортисте који практикују Стреет Воркоут већ дуго и добро упућен у правила обуке и посебно вежбе. Почетници фитнеса се разликују од програма обучених рвача.У првој фази, нагласак се ставља на конвенционалне пулл-уп и пусх-уп. За обуку вестибуларног апарата користе се елементи као што су пораст, висење и љуљање на попречном пругу наопачке. Са вестибуларним апаратом, могу постојати проблеми чак и за физички јаке спортисте са пуно искуства у фитнесу, зато га нужно обучите. У вртлогу, већина елемената захтева добру координацију и развијен осећај равнотеже, у противном је неизбежна траума.

Основне вежбе у вртлогу

Вежбање је систем вјежби снаге у којем је тежина спортиста. У сржи фитнесс тренинга за почетнике су четири вежбе:

Њихова примена омогућава вам да развијете мишићну снагу, побољшате издржљивост, побољшате еластичност лигамената и тетива. Из ових вежби изграђен је фитнес програм за почетника, а исте вежбе користи искусан рвач како би одржао добар физички облик. Са развојем повлачења, скаивања и гурања, не постоје посебни проблеми. Они су прилично једноставни технички и сигурни. Постепено, програм обуке уводи сложеније специфичне елементе, као што су хоризонт, излаз из анђела, угао, застава, излазак официра, ходање бога и тако даље.Неке од њих се изводе у динамици, неке у статичном стању.

Примери вежби из вороутх:

Фитнес програм за почетнике

Морате често тренирати, да су технички елементи успјешно фиксирани, а мишићи не губе свој тон. Препоручљиво је да се сат времена одржи 3-4 сата тренера рвачу. Фитнес програм може бити било који. Најважније је одабрати елементе у складу са њиховим нивоом припреме. Почетници требају почети са основним вежбама:

Слично томе, израђен је план за трећу и четврту физичку обуку. Можете оставити исте елементе, али од тренинга до тренинга разликујемо ширину руку и врсту приања (равно, уназад), а такође нагињањем или не нагињањем тела приликом рада на неуједначеним шипкама. Такође је неопходно додати елементе за развој вестибуларног апарата (нихање у тијелу на хоризонталној траци, подизање удара).

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: