Стални начин живота: користан или превише штетан?

Стални начин живота: користан или превише штетан?

На седентарном начину живота, који уништава крвне судове и угрожава гојазност, не знају само присталице здравог начина живота, већ и обични грађани. "Мове више!" – многи стручњаци подстичу на ТВ екранима и ширију часописе. "Пола сата дневно са минимумом, али боље од 10 хиљада корака, а здравље вас неће оставити преко ноћи." Чини се да ако уопште не седнете, онда је сигуран дуг и здрав живот. А шта знамо о сталном животу и како се човјечанство бори против тога? МедАбоутМе је сортиран.

Професионални начини живота

Према британским истраживачима, једна трећина одраслог становништва проводи 10 сати дневно у седишту. А пола њих уопште врло ретко расте са својих седишта средином радног дана. Као резултат тога, половина службеног особља пожали се на бол у леђима, посебно у доњем леђима. Епидемија гојазности која је захватила развијене земље такође је резултат седентарног живота. Дакле, радни сто или бар "на ногама" током значајног дела радног дана мора јасно имати много предности.

Заиста, ризик од гојазности код запослених који су у сталном порасту је мањи него код остатка становништва за 32%.Ове цифре су биле основа за препоруке да стоје на ногама најмање 6 сати дневно. И, ако мушкарци не седну половину термина будности, онда се претња од гојазности у њима смањује за 59%. Али 16 сати на ногама не штите јачи секс од додатних килограма. Очигледно, са овим степеном замора, тело почиње да "сачува резерве" из последњих сила. Код жена, ризик од развоја гојазности у сталном раду за 1/4, 1/2 и 3/4 дана смањен је за 35%, 48% и 56%, респективно.

Посматрања аустралијских истраживача са Универзитета у Сиднеју утврдиле су однос између времена проведеног на стопалима и смртности од свих узрока код одраслих старијих од 45 година и више: они који су остали дуже су живјели. У другој студији добијени су слични резултати, а такође је показано да је смрт од кардиоваскуларних болести примећена мање често.

Цео дан "на ногама" – бол и удар на судовима

Познато је да је седентарни начин живота штетан за крвне судове. Али стални боравак на ногама такође има негативан утицај на тело. И мишићи и, као посљедица тога, судови падају под утицај.Списак негативних ефеката трајног стојећег живота укључује следеће проблеме:

Последњи од ових проблема је нарочито релевантан. Према проценама доктора, 20% одраслих жена до 40 година постаје власника отечених вена на ногама. Иако је значајна улога у развоју варикозних вена хередитарни фактор, у великом броју случајева и сами људи изазивају развој болести. Ризична група обухвата све "сталне" професије: продавнице, фризери, хирурзи, неке сорте менаџера, итд. Посебну категорију чине труднице које са децом носи повећање оптерећења на ногама. На крају, још једна група ризика – спорташи ангажовани на подизању тежине.

Рад "стојећи" и здравље

Пре неког времена чувене канцеларије почеле су да се појављују у канцеларијама страних компанија које демонстрирају прогресивне погледе. У једној верзији, то су радне површине тако да једна особа може радити устајање. У другом – комбинована верзија "сит-станд". У трећој – и на сваком тркачком стазу, у комбинацији са столом за лаптоп. Многи запослени у седентарној канцеларији,који су стално имали прилику да стигну до фитнесс собе током ван сата, били су срећни. А тадашњи научници су пожурили да истраже ново чудо здравља канцеларије.

Научници са Универзитета у Квинсленду су убедљиво показала да су табеле које омогућавају запосленима да наизменично седење и стајање слику канцеларије активности, доприносе:

Временом, међутим, испоставило се да чак и присуство таквог дивног столу у канцеларији не значи да ће запослени оду из седентеран начина живота. Истраживачи из Аустралије универзитета Цуртин су анализирали запажања шведских радника позив Центра, од којих су неки радили за Сит-Станд-дизајна, а неки провести цео дан за обичног стола. Чини се да они који раде на столу, и омогућава да седи и стоји – то је светле представници стоје начин живота, нарочито у поређењу са својим вршњацима је увек седи. Али испоставило се да су власници сит-станд-сит табела 78.5% радног дана, а конвенционални столови – 83,8%. Разлика је свега 5%.

Још једна интересантна ствар: они који седе у просеку сваких 46 минута, устао и отишао око 5 минута. Они који су могли да раде на столу за седење стигну у стајање или ходајући после 36 минута. Често, наравно, али не много.Научници су објаснили да људи по својој природи нису склони да користе све могућности прилагодљивог намештаја. Најчешће особа пронађе најприкладнији положај за себе и не мења га најдуже, чак и ако је штетно за његово тело.

И у 2015. години, тим из научника Орегон Стате Университи објавио податке да изгледа другачије на сит-станд-приступом канцеларијском опремом. Током 12-седмично посматрања гојазних радника који свакодневно користе треадмиллс, испоставило се да су предмети, наравно, почели да ходају више – за 1000 корака дневно. И они нису изгубили тежину. Брзина хода, која омогућава истовремено рад, није била већа од 2,8 км / х – ово је лагана физичка вежба. Тако лагане да за тело не играју посебну улогу. Али брже ходање значи за запосленог немогућност потпуног обављања дужности.

Друге студије су показале да радници који покушавају да обављају канцеларијске послове, креће у исто време на траци чак и при малим брзинама, спорија за штампу (13 речи у минути) и 9% више размишља своје задатке. Али њихово здравље је боље, и они су болесни мало мање често од оних који не ходају дуж пута.

"Златна средина" канцеларијске и офф-сите активности

Дакле, све је у реду умерено.Седентарски посао убија срце, стојећи – посудја, и воде до болова у доњем леђима. Стога, неопходно је заменити активности.

Не сви у канцеларији имају послове који омогућавају запосленима да се редовно крећу. Али постоје и други начини да се диверзификују канцеларијске активности – на примјер, кориштење куглица за фитнесс умјесто столица. Претпоставља се да ово побољшава положај, додатно оптерећује мишиће леђа, карлице и ногу, а чак служи и као превентивна мера хемороида – класичне "канцеларијске" болести.

У принципу, идеја о физичком благостању потчињених треба да буде бачена на власт, али да би се сада спасиле сопствене снаге:

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: