Почетна фитнесс за мушкарце: сет вежби за губитак тежине и повећање телесне тежине

Почетна фитнесс за мушкарце: сет вежби за губитак тежине и повећање телесне тежине

Спортска дворана је најбоље место за борбу против прекомерне тежине и изградњу мишића за мушкарце. Али, пошто сте добили неопходну опрему и направили тачан програм тренинга за фитнес, могуће је радити вежбе исте ефикасности за танке и расте код куће у доба погодном за вас.

Потребан инвентар за кућну фитнес

Уређење код куће је много удобније и удобније, јер не морате да одвојите вријеме да дођете до спортске дворане, прилагодите се распореду тренера и платите знатан износ за претплату. А ако, обављањем сет вежби за губитак тежине, можете радити без додатне опреме, а затим за изградњу мишићне масе потребна вам је нека спортска опрема.

Најупотребљивији, најкомпактнији и приступачнији уређај за обуку код куће су гончићи, помоћу којих можете изводити разне вјежбе. Поред тога, потребно је да набавите спортски регал, који ће осигурати погодност тренинга.

Граве су постављене и постављене; Први обично тежак до 12 кг, тегови су исти – од 8 кг.Касније су скупљи, али њихова употреба је много једноставније када је у питању раст мишића, јер за сваки вежба треба да има властити тежину терета, и толико тегова да задржи у кући непријатно. Ако сте тек почели да вежба, то је корисно за вас неколико парова тегова са различитим ливење тежине у корацима од по 2 кг, ви ћете променити како напредујете. Када ће вишак килограма бити готов и да ће бити да изгради масу, онда у том случају било би боље да купи украшена думббелл.

Спортска сталак је клупа са све већим под различитим угловима леђа, кроз које може да прошири опсег покрета током одређених вежби. Такође, на њему се врши пресе седе и леже вежбе за трицепс, бицепс и леђа. Ако је потребно, да у извесној мери може бити замењен столицу или малим столом, али може да утиче на ефикасност тренинга.

Препоруке за вежбање

Пре него што одлучите о одговарајућем сету вежби и куповини спортске опреме, важно је одредити главну сврху ваше обуке, јер различити приступи класи доводе до различитих резултата:

Фитнес за мушкарце подразумијева константну компликацију тренинга, повећавајући терет помоћу теже тежине. За сваку особу и његову физичку спремност, ова тежина ће бити његова, али постоје одређени стандарди, провера којом можете утврдити индикаторе њиховог физичког развоја:

Ово је прилично тежак терет и тежак терет, који захтева добру припрему, али чак и код куће, овај резултат можете постићи редовним и упорним радом.

Не можете подићи велику тежину одмах након што се пробудите, јер телу треба око 45 минута да се подесите на прави ритам. Можете тренирати само 2 сата након једења, а након сесије, дозвољено је не прије од сат времена.

Комплекс вежби за мушкарце

Овај фитнес програм подразумијева примјену два комплекса, који треба измијенити. Дакле, све мишиће тела ће бити разрађене, неће се навићи на оптерећења, а тело ће имати времена да се опорави. Тежина тегова за обуку треба изабрати тако да је последње понављање које сте обавили на граници својих способности.

Пре тренинга, направите загревање које ће повећати срчани утицај и респираторне ритмове, загрејати мишиће и помоћи да се глатко уђе у процес обуке. Као вежбе загревања, можете да користите трчање на лицу места, ротације са четкама и рукама у лактовима и раменским зглобовима, окрените се у доње екстремитете и чучњаке.

Сложене вежбе за повећање обима мишића:

Сложене вежбе за ефикасно сагоревање масти:

Први сет вјежби се изводи спорим темпом уз пуно тежине. На другој се користи мања тежина, а темпо се убрзава. Број понављања у оба случаја за мишиће штампе је 30, за ноге – 15, за остале мишићне групе – 8. Након завршетка тренинга, направите куку користећи вежбе истезања.

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: