кружни тренинг се сматра једним од најефикаснијих начина за смањење телесне тежине и јачање мишића. С обзиром на чињеницу да је остваривање ове врсте обуке обухвата и снагу и кардио, могуће је брзо решити већину проблема са ликом и добили ослободити од најчешћих својих недостатака.
Садржај
Карактеристике и предности кружне кондиције
Ефикасност кружног тренинга фитнесса постиже се због сложене комбинације у једној класи и аеробичком и физичком напору снаге. Стога је могуће изједначити све главне мишићне групе одједном. Обично кружни тренинг подразумева извођење вежби од 10 до 12 помоћу симулатора или слободних тежина у 2-3 приступа, а трајање паузе између њих може бити 30-60 секунди.
Уз помоћ кружног тренинга тешко је изградити мишићну масу, али можете довести мишиће на тон и ојачати их, као и постићи ефективан губитак тежине. Због тога је овај универзални метод тренинга погодан за већину људи који тек упознају са способношћу.Поред тога, да се укључе у овај вид обуке могуће је чак и код куће, са минималним сетом спортске опреме.
Као резултат редовне обуке користећи технику кружног вежбања може довести у одличном Боди фит, да смањи телесну тежину, да се ослободи од личности недостатака независно приоритета у изради једног дела тела или мишићне групе.
Сумирајући предности кружног теретани, могу се навести од позитивних аспеката:
И, можда, једина мана од кружног тренинга фитнес – је немогућност да их користе за изградњу мишића. Али, као што је пракса показује, већина почетника у фитнеса не сматрају ова тачка пресудан, јер у раним фазама, не захтевају велики пораст обима мишићног ткива.
Правила за обављање кружних тренинга фитнесса
Кружни на фитнес часова су најефикаснији и дају брзе резултате, док је њихова организација и спровођење неколико једноставних правила се морају поштовати:
Комплекс ефикасних кружних вежби
Класична схема тренинга кружног тренинга обично укључује такве тренинге:
- Скуатс. Уз помоћ сквота можете ојачати глутеалне мишиће и формирати атрактиван облик. Да бисте повећали физичко оптерећење у овој вежби, можете да користите тежине и закуците вратом шипке на раменима или гату у рукама.
- Пусх-упс. Захваљујући пусх-уп-у, можете ојачати и развити мишиће рамена.
- Скочи са истовременим размножавањем доњег и горњег екстремитета са стране.
- Скакање са конопцем. Овај тренинг тренинг тонови све мишиће и промовише ефективан губитак тежине.
- Класичне форме и њихове сорте за квалитативно проучавање абдоминалних мишића.
- Шутња трчи. Има додатно интензивно кардио оптерећење на телу и подстиче губитак тежине.
Фитнес програм за губљење тежине
Влак, користећи метод кружног тренинга, можете обоје у теретани и код куће. На примјер, код куће можете редовно изводити сљедеће вјежбе:
- Загрејати тренинг покрета.
- Свака врста пусх-а, адекватна нивоу физичке способности.
- Непристојне варијације скокова.
- Различите промене.
- Вежба "Бицикл".
- Различите опције за нападе.
- Покретање физичке вежбе.
- Причвршћивање за истезање.
Кружна фитнес сесија у теретани може се испунити таквим тренинг покретима:
- Загријте.
- Притисак гита или шипки да ојачају мишиће горњег екстремитета и груди.
- Кваке с теговима.
- Притисни или повуците горњи блок.
- Падају са тежином.
- Деадлифт.
- Скакање на коноп или рад на елиптичном, веслачком или стационарном бициклу.
- Хитцхинг.
