Кружни тренинг: сет вјежби за сагоревање масти

Кружни тренинг: сет вјежби за сагоревање масти

кружни тренинг се сматра једним од најефикаснијих начина за смањење телесне тежине и јачање мишића. С обзиром на чињеницу да је остваривање ове врсте обуке обухвата и снагу и кардио, могуће је брзо решити већину проблема са ликом и добили ослободити од најчешћих својих недостатака.

Карактеристике и предности кружне кондиције

Ефикасност кружног тренинга фитнесса постиже се због сложене комбинације у једној класи и аеробичком и физичком напору снаге. Стога је могуће изједначити све главне мишићне групе одједном. Обично кружни тренинг подразумева извођење вежби од 10 до 12 помоћу симулатора или слободних тежина у 2-3 приступа, а трајање паузе између њих може бити 30-60 секунди.

Уз помоћ кружног тренинга тешко је изградити мишићну масу, али можете довести мишиће на тон и ојачати их, као и постићи ефективан губитак тежине. Због тога је овај универзални метод тренинга погодан за већину људи који тек упознају са способношћу.Поред тога, да се укључе у овај вид обуке могуће је чак и код куће, са минималним сетом спортске опреме.

Као резултат редовне обуке користећи технику кружног вежбања може довести у одличном Боди фит, да смањи телесну тежину, да се ослободи од личности недостатака независно приоритета у изради једног дела тела или мишићне групе.

Сумирајући предности кружног теретани, могу се навести од позитивних аспеката:

И, можда, једина мана од кружног тренинга фитнес – је немогућност да их користе за изградњу мишића. Али, као што је пракса показује, већина почетника у фитнеса не сматрају ова тачка пресудан, јер у раним фазама, не захтевају велики пораст обима мишићног ткива.

Правила за обављање кружних тренинга фитнесса

Кружни на фитнес часова су најефикаснији и дају брзе резултате, док је њихова организација и спровођење неколико једноставних правила се морају поштовати:

Комплекс ефикасних кружних вежби

Класична схема тренинга кружног тренинга обично укључује такве тренинге:

  1. Скуатс. Уз помоћ сквота можете ојачати глутеалне мишиће и формирати атрактиван облик. Да бисте повећали физичко оптерећење у овој вежби, можете да користите тежине и закуците вратом шипке на раменима или гату у рукама.
  2. Пусх-упс. Захваљујући пусх-уп-у, можете ојачати и развити мишиће рамена.
  3. Скочи са истовременим размножавањем доњег и горњег екстремитета са стране.
  4. Скакање са конопцем. Овај тренинг тренинг тонови све мишиће и промовише ефективан губитак тежине.
  5. Класичне форме и њихове сорте за квалитативно проучавање абдоминалних мишића.
  6. Шутња трчи. Има додатно интензивно кардио оптерећење на телу и подстиче губитак тежине.

Фитнес програм за губљење тежине

Влак, користећи метод кружног тренинга, можете обоје у теретани и код куће. На примјер, код куће можете редовно изводити сљедеће вјежбе:

  1. Загрејати тренинг покрета.
  2. Свака врста пусх-а, адекватна нивоу физичке способности.
  3. Непристојне варијације скокова.
  4. Различите промене.
  5. Вежба "Бицикл".
  6. Различите опције за нападе.
  7. Покретање физичке вежбе.
  8. Причвршћивање за истезање.

Кружна фитнес сесија у теретани може се испунити таквим тренинг покретима:

  1. Загријте.
  2. Притисак гита или шипки да ојачају мишиће горњег екстремитета и груди.
  3. Кваке с теговима.
  4. Притисни или повуците горњи блок.
  5. Падају са тежином.
  6. Деадлифт.
  7. Скакање на коноп или рад на елиптичном, веслачком или стационарном бициклу.
  8. Хитцхинг.
Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: