Комплекс ефикасних вежби и програм исхране за витке струкове

Комплекс ефикасних вежби и програм исхране за витке струкове

Широки струк и штрчање абдомена опипљиво поквари црту, доводе доста жалости својим власницима и служе као извор комплекса. А ако у хладној сезони несавршени пас може бити прерушен у одјећу, онда са приступом лета да сакрије овај недостатак фигуре постаје све тежи. Да бисте решили проблем кардинално, морат ћете "волети" фитнес и одустати од штетних навика у исхрани. Масти у пределу струка елиминишу се посебним вежбама и корекцијом исхране.

Појава и притисак: ефикасан програм за смањење телесне тежине

Абдоминална гојазност не само да поквари црту, већ и боли здравље. Масти, које се акумулирају у пределу абдомена, имају два типа: субкутане и интраабдоминалне. Ово је посебно опасно – служи као предуслов за развој кардиоваскуларних и ендокриних обољења. Пошто абдоминална гојазност не само да не украшава особу, већ такође повећава ризик од развоја дијабетеса, можданог удара и срчаног удара, боље је деловати проактивно и спречити да се она појави. Ако се слој масти у пределу абдомена већ формира – како би се помогло долазити до комплекса вјежби за абдомен и одговарајуће шеме исхране.
Програм за хујшање подручја струка састоји се од двије основне тачке: физичке активности (аеробне и снаге) и уравнотежене здраве исхране. Такође ћемо морати да се побринемо за квалитет спавања и напојимо тело текућином. Недостатак сна и прекасно пензионисање за спавање изазивају акумулацију вишка телесне тежине. Због тога препоруке за губљење тежине: идите у кревет не касније од једанаест и проведите спавајте најмање 8-9 сати. Режим пијења је такође веома важан. То утиче не само на добро стање приправника, већ и на брзину метаболизма, а самим тим и на интензитет сагоревања масти. За одрасле треба 30-40 мл воде по килограму телесне тежине сваки дан.

Правилна исхрана за витак појас

Нешкодљива исхрана је главни узрок акумулације масти у струку. Само помоћу физичких вежби немогуће је формирати затегнуту штампу и танку струку, ако не и елиминисати недостатке у исхрани. Прекомјерне калорије, преображавајући се у масноћу, прво се депонују на бочним странама и стомаку. Проблем се погоршава ако је особа склонија гојазности помоћу типа Андроида.
Кључна правила исхране, коју треба поштовати када изгубите тежину стомака:
Дневна исхрана не би требала бити превисока у калоријама и истовремено богата корисним једињењима. Да бисте били потпуни, морате јести рибу, живину, месо (телетина, зец), житарице, обрађене млечне производе. Да би тело снабдевали витаминима, минералима и дијететским влакнима (влакна, пектина) помажеће поврће, зеленило, воће. Корисно је окусити посуђе са зачинама које убрзавају метаболизам: цајенни бибер, бели лук, хрен.
Израдите програм за смањење телесне тежине тако да је између последњег оброка и тренинга за фитнес био интервал од 2-3 сата. Извођење вежби за абдомен одмах након исхране је неефикасно и штетно за здравље. Приликом изградње мишића потребно је јести више протеина. Протеини се састоје од амино киселина, који су "опеке" за изградњу мишићних влакана. Месо се пожељно конзумира са поврћем ради бољег варења и брже засићености (целулоза ствара осећај ситости). Потребно је минимизирати потрошњу животињских масти: путер, тврди сиреви, масно месо, павлака, мајонез и други масни сосеви.

Кућне вежбе за абдомин

Колико вјежби треба укључити програм за подручје струка? Пракса показује да је довољно 6-7 различитих врста вежби за абдомен и стране. С времена на време је пожељно одабрати вежбе за ажурирање – сорта је корисна за раст мишића. Да бисте повећали оптерећење у вежбама, можете купити додатне тежине, на пример, бодибилдинга – пондерисани гимнастички штап за моћ аеробике.
Приближан скуп вежби за израду зона струка код куће:
Вежбе за стомак се изводе тек након загревања светлости, распршивања крви и загревања мишића. Почетници могу почети са десет понављања у свакој вјежби и од тренинга до обуке како би повећали оптерећење.
Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: