Клупа за војску: предности вежбе и извођења технике

Клупа за војску: предности вежбе и извођења технике

Да би развили и ојачали делтоидне мишиће, има много вежби. Једна од њих је војна штампа. Она се односи на основне вежбе и углавном је дизајнирана за развој рамена, али у извесној мери укључује и друге важне мишиће тела.

Војска – вежба за мишиће рамена

Без клупе за војску, виртуелно не постоји обука од стране бодибилдера. Пружање основних физичко оптерећење на делтоидни мишић, ова вежба је такође добро ради на другим мишића горњег дела тела, тако да могу бити укључени у обуку на грудима, леђима и рукама.

У вршењу војне клупе ради углавном:

У једној или другој фази следећи мишићи су мање укључени:

Због оваквог широк спектар радних мишића, као и чињеницу да се војска штампа се уради стојећи, седећи, користећи тегове, тегове и у симулатору, можете га пронаћи готово универзалну вежба за пумпање горњег дела тела. Али, ако желите да се ваше тело веома обиман и мишићав, немојте занемарити класичну верзију лифта, јер је више разноврсног тренинга, више хармоничан развој ће бити ваш мишићни систем.

Техника вођења вежбе

Пре него што почнете вежбање за мишиће рамена, потребно је да се темељито загрејете. Морамо да урадимо торзо окретање шаке и подлактице, загрејати рамене зглобове и врат. Ради бенцх пресс, треба пажљиво да прати реализацију своје технологије – јер ће се физичка оптерећење на циљном мишић бити тачна, а ризик од повреде – на минимум.

Следите сваки корак корак по корак, слиједећи упутства:

Ова верзија војне клупе са баром се такође може урадити како седи, ослањајући се на леђа гимнастичке клупе. Техника се не мења истовремено.

Такође можете да вршите војну штампу и са бучицама. Рад са истим мишића и повезаних мишића стабилизатора који помажу одржавању равнотеже граната које су у случају тегова мало компликованије. Штампа се увек изводи на седишту на клупи са леђима, на коју се морате ослонити. Принцип вежбе је исти као и мотке, али је важно да се уверите да руке на послу гледајући, док цијеђење пројектила оружја описују неку врсту лука, а будалетина на највишој тачки дотакла.

Тајне ефикасне физичке активности на раменима

Јасно следеци препоруке о технику обављања ове вежбе за израду мишића рамена, препоручљиво је посматрати себе у огледалу како бисте могли идентификовати недостатке у раду. Поред тога, не заборавите на загревање пре сваког тренинга, посебну пажњу у којој морате да пружите мишиће одговорним за ротацију удова у раменским зглобовима, јер они имају озбиљан физички оптерећеност. Оваква обука ће помоћи да се избегну повреда и заплене због подизања тешке тежине.

Искусни спортисти који су постигли велики успјех у изградњи лијепог тијела, знају неке нијансе у изведби војне бенчеве штампе, помажући да вјежба учини још ефикаснијом:

Војска штампе је одличан начин повећања мишићне масе у пределу рамена, а захваљујући кретању шипке, читавог горњег тијела, као и раменских и лучних зглобова, наизменично горе и доље.

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: