Храна, дијететски суплементи, козметика против недостатка магнезијума

Храна, дијететски суплементи, козметика против недостатка магнезијума

Познато је да магнезијум смањује пропустљивост ћелијских мембрана, бори запаљење, олакшава главобољу, је спречавање психо-емоционалних поремећаја, па чак задржава жудњу за храном, има сладак укус. Адекватан унос магнезијума је такође важна за оптимално варење, и енергије мишића активације. Он игра улогу у производњи серотонина – неуротрансмитера који је одговоран за добро расположење.

Нутрициониста Аријана Хундт (Масачусетс) назива магнезијума "један од неправедно запостављена моћ хероја." Заједно са калцијумом, је обавезан у исхрани који пружа ћелијску активност.

"Магнезијум је као стидљиве сестри, крије иза калцијума и гвожђа Већина људи не знају шта је то и шта је корисно -. Каже Лесли Бонци, директор одељења спортске исхране у Медицинском центру Универзитета у Питсбургу. – У међувремену, он је кључни елемент скоро сваки ткиво тела и физичке функције, укључујући помоћ за ефикасно коришћење енергије, одржавање здраве мишиће и нерве, јачају имунолошки систем, регулише шећер у крви и крвни притисак, штити срце. "

Према недавном статистичког истраживања о Центрум, око 57% Американаца "не зна" о важности магнезијума за људско здравље.

Нажалост, људско тело није у стању да синтетизује ову минералну супстанцу самостално. Стога, свакодневне прехране потребно је обогатити хране и пића богата магнезијумом и користе друге методе да обезбеди испоруку нутријената. Стручњаци препоручују свакодневно:

Студије показују да 68% одраслих особа нема ту супстанцу у организму. Одељење за здравство и људске ресурсе, чак укључена у листу највише магнезијума-дефицитарни храна за људе.

недостатак магнезијума доводи до развоја замора, депресије, и мишићних грчева, као и повећава ризик од мигрене, астме, остеопорозе, кардиоваскуларних болести, дијабетеса тип 2 и дебелог црева.

"Недостатак магнезијума често превиђа, иако већина људи доживи недостатак тога – каже Аријана Хундт -. Стрес додатно смањује ниво магнезијума у ​​организму, што може довести до повећања крвног притиска и ослобађање хормона стреса адреналин и кортизол."

Медицински портал МедАбоутМе нуди четири једноставна начина за уклањање недостатка магнезијума.

Прехрамбени производи

Нутрициониста Кери Глассман, оснивач хранљивих живота, сугерише користећи "старомодан" начин да се магнезијум: додати као тамно-зелено лиснато поврће често колико је могуће у менију. На пример:

Одлични извори хране ове минералне супстанце такође су:

"Бадеми су моја омиљена ужина, – каже Глассман -. Али сумњам да су се због недостатка магнезијума, допуне своју храну биолошки активних додатака (БАА) са магнезијумом, као" осигурање "Узимам додатке исхрани непосредно пре спавања да се побољша. његов квалитет ".

Минерална вода

Производ богат магнезијумом помаже повећању потрошње ове минералне супстанце. Али пажљиво треба проучавати етикете у продавницама, одабрати сорте које садрже довољну количину магнезијума.

На пример:

ЛАКО са магнезијумом

Амерички нутрициониста Џереми Волф, виши саветник ЛуцкиВитамин.цом, објашњава да магнезијум не може бити једини састојак у дијететских суплемената. Додаци исхрани треба да садрже друге супстанце које га могу стабилизовати.

"Највећа разлика између дијететских суплемената са магнезијумом – није магнезијум, и друге компоненте са којом је повезана, – каже Вук -. Ефикасност магнезијум апсорпције разних додатака исхрани варира, у зависности од тога да ли је повезан са оним супстанце имају своје. функције у телу. "

Стручњаци препоручују као најоптималнијим опција:

Волфф нуди такође узети магнезијум глицинат као један од највећих оптималних апсорбовати облика минералних материја сварљив желуца.

Важно!

Пре узимања суплемената треба консултовати лекара.

Истраживачи из Медицинског центра Универзитета Мериленд такође препоручују комбиновање уноса овог храњива са комплексом Б-витамина. Или узмите мултивитаминске препарате који садрже витамине Б уз додавање магнезијума. Пошто ниво витамина Б6 у телу одређује колико магнезијума може апсорбовати ћелије.

Козметика као извор минералне материје

Недавно произвођачи све више богате различитим козметичким производима корисним за супстанце људског тијела. И коже Украсни може садржати добар део магнезијума. На пример, деодоранти.

Али је људско тело способно да апсорбује магнезијум кроз кожу? Наука одговара: "Да!"

Међутим, не треба се ослањати на чињеницу да ће козметика свакодневно захтијевати магнезијум, јер је њен износ, добијен за сваку апликацију, занемарљив.

Стручњаци из Медицинског центра на Универзитету у Мериленду препоручују употребу готових козметичких производа или самостално додати у пену за купање магнезијум сулфата или Епсомове соли на кожу добијене неку вриједну супстанцу.

Овај метод може бити додатак дневном уносу магнезијума са храном. Помаже у уклањању упале, отока, уклањања болова у мишићима. Додатни плус је да су такви поступци једноставно пријатни!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: