Карактеристике женског тренинга у фитнес соби: правила и грешке

Карактеристике женског тренинга у фитнес соби: правила и грешке

Физичко оптерећење за нормалан живот је потребно и за мушкарце и за жене. Ако се физичка активност у свакодневном животу реализује у недовољној количини или неједнако дистрибуира, могуће је кориговати физичку обуку. Али због полних разлика, приступ оваквим тренинзима може се разликовати. Вежбе за жене обично имају за циљ јачање мишића, губитак тежине и развијање флексибилности и издржљивости, ау ретким случајевима – стварање мишићног ткива како би се исправила диспропорционална цифра.

Фитнес правила

Да би класе фитнесса биле ефикасне и дале очекиване резултате, неопходно је придржавати се таквих правила:
Многе жене жале за себе и крше ове принципе: неправилно изводе вјежбе, прескакање одељења према фитнесу, али и даље очекују брзе резултате. Због таквих слабости, постоји погрешно мишљење да је женско фитнесс неефективно. Да би се уверили сопствени пример, да је таква изјава погрешна, неопходно је приступити запошљавању уз ум и одговорност.

Режим тренинга за фитнес

Да бисте правилно распоредили оптерећење, потребно је да одредите број часова фитнесса недељно. Обично ово је 2-3 посете теретани у 7 дана. У режиму 3/7, оптерећење се равномерно распоређује у средњем интензитету. Ако постоји могућност да присуствујете теретани само 2 пута недељно, онда скуп вежби са седмичним оптерећењем треба подијелити на два вежбања и повећати њихов интензитет, на пример, изводити више од 10 понављања у једном приступу.
У сваком случају, основна шема тренинга за фитнесс треба да буде непромењена: загревање, извођење основних вежби, везивање. Промјене, у зависности од крајњег циља, могу бити подложне само главном дијелу. У овом случају, кардио-утовар (јоггинг на стази или рад на вежбању) након загревања је такође неопходан пре вежбања снаге у овом делу. Ова метода загријава мишиће и побољшава проток крви у њима, и самим тим смањује трауматизам у изведби комплекса вјежби вјежби. Током чишћења, потребно је да се мишићи проширују, посебну пажњу посвећују онима који су били подложни оптерећењу.
Програм наставе се врши узимајући у обзир такве факторе:
Такође је неопходно да се обезбеди да откуцаји срца не прелази 140 откуцаја у минути.
Основни комплекси вежби за жене
Најчешће је основа за женску фитнес:
  1. Кардио за мршављење.
  2. Вјежбе снаге за корекцију фигуре.
  3. Вежбе за абдоминално.
  4. Анти-целулитни комплекс вежби.
Свака област има своје карактеристике које се морају узети у обзир током тренинга.

Кардио тренинг

Ове жене фитнес тренинг треба да смањи сало и повећава доток крви у мишићно ткиво. повећан проток крви омогућује да се ослободи од таквог заједничких женских проблема, као што су мишићне слабости и кожу. Недостатак хране доводи до слабости ткива, и редовно интензивне обуке већ за 2 месеца може изазвати мишиће у тону.
Аеробна вјежба се одвија кроз такве спортске активности:
Кардинагрузок интензитет је неопходно да се постепено повећава, у почетку радити у лаганим темпом, а затим у порасту. О потреби смањења сигнала оптерећења таквих симптома:

Обучавање снаге на симулаторима

Вежбање прати велики ризик од повреде. Због тога, жене треба да буду пажљиви и да се придржавају следећих правила:

Комплекс вјежби за борбу против целулита

Проблем целулита је акутан испред жена и прекомерне тежине, а са витким физикулом. Само посебан скуп вежби може помоћи да се реши овај проблем, јер узрок његовог изгледа лежи у недостатку мишићног ткива, вишка масних ћелија и слабог одлива лимфе. Овакав комплекс може се састојати од комбинације таквих врста активности обуке:
Женска фитнесс може бити допуњена козметичким процедурама – анти-целулит масажа уз употребу специјалних крема.

Тренинг за штампу

Многе жене чине грешку да почну да се боре за штампу ради смањења стомака. У ствари, тачније је прво смањити масни слој на абдомен, смањити укупну тежину, а затим намерно израдити мишиће стомака. Због тога је за лијеп стомак неопходно:

Исхрана и женска фитнесс

Права исхрана је једна од компоненти успеха. Без прилагођавања исхране и исхране, немогуће је постићи очекиване резултате од фитнеса, стога у том погледу морате се придржавати одређених правила:

Честе грешке жена у обављању физичких вежби

Током тренинга за фитнес, требало би избјећи такве уобичајене грешке:
Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: