Како уклонити масноће са стране: тајне исхране и карактеристике програма вежбања

Како уклонити масноће са стране: тајне исхране и карактеристике програма вежбања

Уз масне наслаге на бочним странама и струку, барем свака друга жена сусреће се. Њихови главни узроци су неухрањеност, низак ниво живота, недостатак вјежбе, постпартални период. Они који су покушали да се боре против њих знају да суочавање са овим проблемом није лако. Међутим, тачан интегрисани приступ помоћи ће вам да пронађете елегантан и витак појас.

Снага за лепу струку

Прије започињања вјежби требате прегледати своју исхрану и дијету. Штетно за струк су брашно и масне намирнице, кондиторски производи и алкохол. Због тога, њихова потрошња би требало минимизирати или конзумирати у минималној количини ујутру.
Посебно корисна су храна богата влакнима. Они доприносе природном чишћењу црева и нормализацији варења. Такође корисне су житарице, махунарке, воће и поврће, зеленило. Исти ефекат обезбеђују и млечни производи, који укључују: скут, кефир и јогурт са ниским садржајем масти.
Од великог значаја је начин кувања. Најкорисније је кување за пар. Такође је дозвољено да се вре и пече у пећници.Али пржење није препоручљиво.
Дијету треба строго поштовати. Препоручује се да се једе у малим деловима, али често, најмање 5-6 пута дневно. Такође је пожељно то учинити истовремено.
Пречишћавање и нормализација баланса воде у соли тела олакшавају се употребом велике количине течности. Боље је ако је то чиста вода. Треба да пије најмање 2 литра дневно.

Вежбе за смањивање струка и бочних страна

На струк је био витак, а стомак и бочне стране – затегнуте, потребно је да пумпате штампе. Али пре него што започнете обуку, потребно је обратити пажњу на кардио. Они доприносе запаљењу масти у целом телу. Ако то није учињено, онда класе јачине неће дати жељени резултат. У ту сврху ће се радити, скакутати конопци, радити на кардиоваскуларној опреми.
Можете утврдити ефекат хујшања тако што ћете радити следеће вежбе:
  1. Лезите на леђима, срушите стопала од пода и савијте ноге под углом од 90 степени (ноге су паралелне са подом). Ставите руке у браву иза главе. Одвојите горњи део тела од пода користећи само мишиће преса.
  2. Полазна позиција и извршење понављају претходну вежбу, само су станице на поду.
  3. Полазна позиција је иста.Склоните горњи део тела с пода и наизменично додирните лактом супротног колена.
  4. У истом положају, поставите лактове на под, и ставите руке у шавове. Подигните ноге до нивоа где ће бити правоугаоне до плафона и ниже, не додирујући под.
  5. Однесите почетну позицију као код прве вежбе и изводите кретање стопала слично вретању педала за бицикл.
  6. Стојте према зиду, оставите руке на њој. У супротном, подигните ноге напред, савијте их на коленима и додирните их горњим стомаком.
  7. Подигните ноге на шанку. Ова вежба је најефикаснија, иако је то тешко извршити први пут. Да бисте то урадили, требало би да се држите пречке, а да ноге не додирнете под. Неопходно је подићи равне ноге напред што је могуће више, без кашњења. У првим класама дозвољено је савијање ногу у коленима.
  8. Вежба је слична претходној, само, подижући ноге, требају бити савијени на коленима и повучени, додирујући колена страна.
Овакав комплекс за штампу биће довољан да изради прекрасан струк и створи олакшање. На крају сваког тренинга, увек морате провести истезање.

Правила за пумпање штампе

Да би се вежбали за сагоревање масти на стомаку и странама, било је важно следити одређена правила:
  1. Не вежбајте на пуном стомаку.
  2. Настава треба бити редовна, најмање 3 пута недељно.
  3. Број понављања треба да буде такав да се приликом извођења последњег осећа пулсни сензор у пределу абдомена. Овај параметар се бира појединачно.
  4. Број понављања треба повећати пошто се тело прилагођава оптерећењу.
  5. Требали бисте покушати извршити елементе у 2-3 приступа.
  6. Сваких 1-2 месеца вежбе мора да се промени.
  7. Током извршења елемената, потребно је осетити само штампу. Ако се напетост осећа у рукама или врату, ефективност тренинга се значајно смањује.
  8. Људи са прекомерном тежином се препоручују за обављање каријесних сесија најмање пола сата пре него што изврше вјежбе снаге.

Додатне методе за сагоревање масти са стране

Поред исхране и вежбања, следеће мере су корисне за сагоревање масти са стране:
Побољшава циркулацију крви, враћа метаболизам и смањује обим проблематичних подручја.Боље је, ако масажа проводи професионалац – он зна с којом сили је потребно радити на проблематичним подручјима. За спровођење масаже следите курс од најмање 10 процедура сваких шест месеци. Ако нема могућности да посетите масер, онда то можете учинити код куће сами. Можете користити посебне масаже, тушеве или своје руке. Најважније је то урадити редовно.
Овај поступак се врши употребом филма за храну и топлих тканина, под којим се прави смеша, припремљена према посебним рецептима. Смеша може бити припремљена од меда, глине, чоколаде итд. Поступак се изводи пола сата.
Таква спортска шкољка има релативно ниску цену, а истовремено и високу ефикасност у борби са масним наслагама на бочним странама. Требало би да буде тешки метал, или има посебне шиљке за масажу. Ефекат тога није мањи од масаже. Твист би требало да буде сваког дана. Први пут је само неколико минута. Међутим, сваки пут када се трајање обуке треба повећати, доносећи га на мање од 30 минута.
У свакодневном животу, такође морате да се померите – дајте предност активном одмору, ходите по корацима, направите шетње, ујутро изводите једноставне вјежбе за загријавање.
Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: