Фитнес код куће: трчање на лицу места

Фитнес код куће: трчање на лицу места

Стицање нове корисне навике понекад је успорено због недостатка слободног времена или могућности. Сви знају колико су корисне класе фитнесса, али је прилично тешко изрезати 30 минута дневно. Дневне обавезе, посао, породица – дан је већ дуго био обојен, нема времена за посјету теретане или спортског центра. Али они који стварно желе одржати здрав животни стил и увести добре навике у њихову свакодневну рутину увијек ће пронаћи излаз.

Трчање је универзални спорт који подржава здравље и лепоту тела. Они који из извесних разлога не могу приуштити да трче на улици (на пример, жене са малом децом) нуди се одлична алтернатива – која ради на лицу места. Не захтијева велику површину, посебну обуку и додатну опрему. Можете студирати код куће, испод своје омиљене музике или ТВ серије.

Коришћење трчања за одржавање здравог начина живота

Редовне сесије трчања имају благотворно дејство на државу, решавајући неколико проблема истовремено:

Пре тренинга, просторија мора бити добро проветрена да би се обезбедило веће снабдевање кисеоником током вежбања.Ако је могуће, онда је боље провести тренинг на балкону или са отвореним прозором.

Правилно извршавање вјежбања на терену

Разлике у уобичајеном и трчању на терену утичу на трошкове енергије ове вежбе. Превара када је трчање у парку прилично тешко, чак и најспорије трчање захтева напор. Трчање на лицу места може бити различитог интензитета – трошкови енергије зависе од тога колико особа активно врши кретање и колико колено скочи.

Да не бисте преварали себе у процесу тренинга за фитнес, потребно је пратити брзину срца и одржати пулс у одређеној зони. У прорачунима следите следећа правила:

  1. Одредите пулс у мировању, на пример, 65 откуцаја у минути.
  2. Израчунајте ограничавајући пулс. Да би то учинили, од 220 они одбијају своје године, на пример, ако је особа 35 година, онда 220 минус 35 добиће 185 откуцаја у минути.
  3. Израчунајте доњу границу пулзне зоне, која је у средини између мирног индикатора и максимума. (65 + 185) / 2 = 125.
  4. Израчунајте горњи лимит импулса који се налази у средини доње границе и границе. (125 + 185) / 2 = 155

Као резултат тога, испада да особа која има 35 година мора да ради тако да пулс остане у опсегу од 125 до 155 откуцаја у минути. Онда ће класе фитнесса бити стварно ефикасне.

Пре почетка одељења важно је научити тачну технику ове вежбе како бисте избегли повреде:

Ако сте одлучни да одржите здрав начин живота, у будућности треба размислити о куповини траке за трчање.

Фитнес на треадмилл

Треадмиллс мимиц јоггинг, али због дизајнерских карактеристика, неки елементи уличне скакања су такође изгубљени (нема фазе лета). Али велики број програма, могућност промене брзине и угла нагиба платна надокнађују ове недостатке. Физичке класе на треадмилл-у су занимљиве са становишта физичке активности: променом угла нагиба, можете постићи детаљан развој ногу и развити издржљивост тијела.

Треадмилл је често опремљен разним сензорима који помажу у надгледању функционисања тела: измерен је импулс, брзина кретања, трошкови енергије за обуку.Препоручује се да инсталирате симулатор у просторији у којој постоји константно снабдевање кисеоником (на примјер, балкон или веранда).

Када вежбате фитнес на треадмилл-у, баш као и трчање на лицу места, потребне су добре ципеле. Не би требало да клизи на платну, у супротном ће се повећати ризик од повреде. Одјећа треба бити лагана, боље је одабрати памук, који добро упија влагу и оставља ваздух.

Обука почиње постепено, узимајући 10-15 минута дневно. Затим време почиње да се повећава. За добре резултате неопходно је да трајање студија доведе до 40 минута. Ако се обука обави да бисте смањили тежину или повећали издржљивост, потребно је додати оптерећење тако што ћете изабрати програме за интервално покретање или трчање узбрдо.

Без обзира на начин на који се одржавају тренинги за фитнес, важно је запамтити да је за очување здравља неопходно редовне спортске активности – ако је могуће, тренирајте сваки други дан.

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: