Фитнес и вежбање

Фитнес и ефект „платоа“

Класице за фитнес се сматрају једним од најбољих начина за отклањање вишка телесне масти, али постоје ситуације у којима, током дугог тренинга, напредак успорава и тежина се повећава на једном мјесту. Да бисте побољшали ефикасност часова и учинили их продуктивнијим, потребно је осигурати да програм не прави грешке. Правовремена уклањање њих ће помоћи у побољшању резултата и наставити тренинг фитнесса за даља побољшања тела.

Емоционално расположење у класама фитнесса

Редовна фитнесс тренинг, спроведена кроз невољност, имаће резултат, али још горе, него што би могло бити са учешћем. Када се програм обавља на обавезној основи без камате, особа несвесно не завршава вежбе, не стави своје студије у потпуности. Да би се избегла таква ситуација, неопходно је покушати различите правце, одабрати оне који одговарају особи. Ако желите активне покрете и радите на границама могућности, препоручујемо да обратите пажњу на цроссфит, интервалну обуку високог интензитета, аеробику.Ако постоји потреба за пажљивим концентрираним радом на тијелу, боље је да се пробате у јоги или пилатесу. Немојте се плашити да напустите часове, ако након неколико лекција не воле. За успех, важно је пронаћи смер кондиције, чије вежбе ће се изводити уз задовољство и пун повратак.

Још један важан квалитет емоционалне воље сфере за успех у смањењу тежине је истрајност. Упркос недостатку видљивих резултата, важно је наставити студије, покушавати нове стилове, мењати свој интензитет и користити нове начине за уобичајене вежбе.

Поред основних програма обуке, важно је одржавање активног живота. Активан час примања не може надокнадити чињеницу да особа већину дана проведе у седишту. Морате да се присилите да се померите: да организујете пешачке туре до куће са посла, да користите степениште, а не лифт, чешће возите бициклом, ваљцима или скутером. Висока моторна активност омогућава одржавање брзог метаболизма, што позитивно делује на губитак тежине.

Повећање телесне масе за мршављење

Правилна програма фитнес тренинга треба прилагодити могућностима људског тела, у току радног односа је важно пратити ниво њиховог интензитета. Превише физичких оптерећења покрећу тело у пуно стреса и спречавају губитак тежине. На кардио тренинга треба да обрате пажњу на своје реакције: када након низа високог интензитета интервал вежбе осећа јак умор и слабост у телу, неопходно је да се намали и време да дајемо предност монотоне занимања са умереног интензитета. Током препорученог пулсметра помоћу срчане фреквенције – омогућава да се одржи жељени рад срца зону, спречавајући граничне вредности. Када је пулс испод минималне границе зоне сагоревања масти, потребно је повећати оптерећење.

Класе фитнесса високог интензитета помажу у активном сагоревању масти, али се не могу претерати. Да би се ојачала тренинг, препоручује се 3 пута недељно, опоравак након сваког тренинга. У преосталим данима је боље користити класичне верзије кардио: трчање, вожња бицикла, кардио класе у теретани у умереним темпом.

Смањење тежине зависи од потрошње енергије у продавницама масти – кардио тренинг их запали директно у време вјежбе. Да би се овај процес продужио неколико сати и постигао сагоревање масти у миру, неопходно је водити тренинг снаге. Снажно увећане мишиће треба стално хранити, тако да тело мора да троши енергију од масти да би одржало жељени облик. За ефикасност, препоручује се да изводе вежбе од 2-4 недељно. При изради програма обраћају пажњу на избор вежби – они морају да израде све основне мишићне групе тела. Што више мишића буде укључено у рад, брже ће бити сагоревање калорија и губитак тежине.

Улога истезања и правилне исхране у фитнес тренингу

Ове две тачке – истезање и правилна исхрана – запостављају многи почетници. Треба запамтити да је здрава уравнотежена исхрана важан услов за губитак телесне тежине и обезбеђивање тела свим неопходним нутритивним елементима и витаминима. Немојте се задржавати на прецизном броју свих потрошених и спаљених калорија, важно је искључити из прехрамбених производа који немају користи од тела или штете.На фитнес и током дана треба да пију доста воде, што омогућава да се одржи високу стопу метаболизма и стимулише губитак тежине.

Ако је ефекат на платоу догодио чак и са правилном исхраном, потребно је уредити тело да се тресе, и за један дан мења уобичајену рутину. Промене могу бити оба начина: или повећањем уобичајени дневни калоријски 25%, или свести на 1.200 кцал и уређење дан пражњења. Такав метод помаже да се пребаце на ваги у правом смеру и настави губљење тежине.

Предуслов за било који фитнес програм је присуство екстензије на крају. Омогућава побољшање еластичности везивних ткива и развијање зглобова. Више мобилних и флексибилне снопови пружају могућност за обављање вежбе са већом амплитудом, и самим тим, њихова ефикасност се повећава. Истезање после тренинга снаге помаже мишићима да се опорави првобитне дужине и да омогући опоравак мишићног ткива – бол сутрадан ће бити мање строг и не лишава тело од уобичајеног мобилности.

Ако пратите ова једноставна правила фитнессапрестати бити досадан обавезни програм и дати прилику да доврши губитак тежине до конципираног резултата и настави да побољшава изглед.

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: