Ефективне вежбе за жене за мишиће руку

Ефективне вежбе за жене за мишиће руку

Од свих делова тела, вероватније је да ће руке пасти испод погледа других, а не бити покривене дугим рукавима. Према томе, одговарајућа фитнеса захтева давање довољно пажње вашим рукама. Девојке које се плаше да изгледају мршавије због пумпаних руку, могу заборавити своје страхове: разлика у хормонском балансу неће дозволити ово.

Како постићи руке за губитак телесне тежине

Због тенденције жена на пуноћу, због повећаног нивоа естрогена, неопходно је стално тренирати мишиће руку, тако да су у добром стању. Ово ће задржати тачне пропорције тела и одржати метаболизам. Можете направити фитнес без посебних симулатора и код куће. Разноврсне технике тренинга са малим пондерисаним агенсима ће брзо довести до приметних резултата физичког напора.
Осим бицепса и трицепса познатих свима који су одговорни за савијање и ширење оружја, подлактица и делтоидни мишићи се такође проучавају током ових вежби.

Принципи правилног здравља

Сваки пут пре интензивног физичког напора, обавезно је извршити загревање како би се избегле даље повреде.
Утврдите тежину, ако немате тренера, можете сами. Постоје два приступа:
Обука прве врсте промовише брзо сагоревање масти. Друга опција је оптимална за највећи утицај, али је могуће само у теретани.
Вежбе за жене, које гарантују видљиви резултат, врше се са теговима од 7 кг. Током првих класа истовремено се не препоручује таква тежина, али није пожељно дуго задржавање на тежини од 2 кг. По правилу, сви почетници су идеално погодни за 5 килограма.
Појединачна тежина се одређује директно током фитнеса: на крају трећег приступа, треба да доживите умор – то ће указати на оптимално оптерећење.
Направите програм недељу дана унапред, прилагођавајући га на основу сопственог стања (2-3 тренинга за 7 дана ће омогућити тијелу да се опорави за сљедећи пут). Да не би недостајали оптерећење, али и да га не претерано, препоручује се да се вежбају 40-50 минута, изводећи вежбе за жене од 30 понављања. Обавезно забележите брзину срца: ако пулс прелази 130 откуцаја у минути, вриједи зауставити лекцију.
На крају вјежбе, завршне вјежбе (сакупљање) ниског интензитета се изводе да опусте напуњене мишиће.

Како постићи видљиве резултате физичке активности код куће

Ако сте заинтересовани за фитнес код куће, постоје два главна комплекса која помажу да ојачате руке, укључујући рад са кравама или другим средствима за умањивање, на пример, бочице воде или песка.
Током загревања, можете направити кретање нагоре и надоле, "Млин" и скакање на место уз подизање руку.
  1. Савијање савијених руку на стране, уз пораст лактова до нивоа рамена.
  2. Подиже руке гумама на бочним странама.
  3. Савијање и исправљање руку са кашњењем.
  4. Релаксација трицепса.
  5. Пусх-упс.
  6. Подизање руку испружено напред; лежи на стомаку.
  7. Хитцхинг.
Потребно је извести најмање 12 понављања сваког фитнес елемента за један приступ.
  1. Руке подизање са гумама на странама – 30 понављања.
  2. Устаје рукама уз савијање лактова и успостављање бучица за главу – 20 понављања. Извршава се у сједишту.
  3. Прва вежба са фиксирањем подигнутих руку у трајању од 2 секунде.
  4. Подигните руке напред са поправком у трајању од 2 секунде – 30 понављања.Извршава се у сједишту.
Да бисте добили најбоље резултате физичке активности током вежби, потребно је да смањите притисак и глутеус мишиће.

Вежбе за жене у теретани

Фитнес у теретани нужно подразумева примену основних вежби дизајнираних за изградњу мишића.
Најефикаснији отисци од шипки, током којих се не напне само бицепс и трицепс, већ и мишићи грудног коша. Да бисте избегли повреде, морате започети са врха испружених руку. Проширење флексије мора се поновити што више пута. Када је већ немогуће подићи удове на врх, потребно је још два понављања, покушавајући да исправите руке колико је то могуће.
Подједнако корисне су класичне повлачења са различитим ручкама за израду различитих група мишића.
Француски клупа за пресвлачење, седећи на клупи са леђима, даје значајно оптерећење на трицепсу. Ово је прилично тешка вјежба за жене, тако да требате затражити од тренера да вас заштити. Држећи бучицу изнад диска, пажљиво спустите га иза главе, а затим се вратите у првобитни положај.Положај рамена треба остати непромењен са максималном амплитудом кретања лактова.
Још једна ефикасна вежба за жене да развију мишиће горњих екстремитета: руке простирала све до лактова у близини тела полако савијене, подигне тегове на раменима са малим закашњењем на врху. Палме у току трајања требају бити послате од вас. Истовремено можете подићи обе руке и одвојено.
Бицепс могу бити обучени практицирањем равном дршком на доњем блоку, подижући га нагоре рукама савијеним на лактовима и притиснути до пртљажника.
Развој трицепса се јавља приликом спуштања дршке из горњег блока.
Да би се додатно побољшали резултате физичке активности ће помоћи низ исправљање руке иза леђа са додатним амортизерима и експандера, а реверсе склекове са клупе.

Примена "21"

Временом резултати физичке активности губе ефективност. У таквој ситуацији, примена иновативног приступа ће омогућити мишиће поновно активирати.
Техника је у изменама током приступа пуне, доње и горње амплитуде кретања (7 понављања).Важно је посматрати брзу брзину извршења, као и користити мање тежине него код нормалног тренинга.

Ослобађање мишића

"Сува" руке прате само оне који су већ увећали мишиће. Ово захтева:
Да не бисте повредили тело, консултујте се са својим доктором о контраиндикацијама пре почетка кондиције.
Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: