Боди ин Ацтион: Најбољи тренинг програми дана у Цроссфит-у

Боди ин Ацтион: Најбољи тренинг програми дана у Цроссфит-у

Понекад наше тело само захтева моторну активност! На крају крајева, дешава се да проводимо више од 40% дневног седења за столом или у аутомобилу. Физичка вежба је предуслов за добијање здравља. Радите на Цроссфит систему, не само да се осетите и ојачате своје тело, већ ћете осећати шта превазилази инерцију и прави дух ривалства!

Размотрите најбоље, чак можете рећи и легендарне комплексе вежби (тренинг дана или ВОД).

Хероско тренинг "Мурпх" за изградњу прекрасног рељефа тела

Тешко је пронаћи већи познати сет вјежби! Име му је дато у част поручника Мицхаела Мурпхија, који је јуначки погинуо 2005. године у Авганистану. Овај комплекс се сматра једним од најдужих и најкомплекснијих и захтева посебан приступ и изглед. На тијелу спортисте носите 9-килограмски прслук од ватре или тежину струка. "Мурпх" захтева висок физички напор, и стога је често припремљен унапред. Комплекс обухвата:

Све ове вјежбе на први поглед не изгледају компликовано, али вјерујте ми: њихов огроман број у пракси узима свој допринос! Најефикаснији начин је разбити комплекс у 20 кругова типа: 5 (пусх-уп) – 5 (пулл-упс) – 5 (пусх-упс) – 15 (скуатс),или све три вежбе (осим трчања) покренути у режиму 5-10-15. То ће спасити тело у "радном стању", не одустати и довести "Мурпх" у свој логичан закључак. Почетници га обављају за око 1 сат, средњошколце за 45 минута, а професионални спортисти управљају пола сата.

"Бори се лоше" – посебан комплекс за симулирање физичке активности ММА

У почетку је овај комплекс направљен за одређену особу – БЈ Пенн, познати амерички борац ММА. Главни циљ овде није само обучавање тела, већ и пружање вежби које су близу оптерећења у ВМА. Постоји само пет петоминутних рунди (понекад постоји опција у 3 рунде) и само један минут одмора између њих:

Као што сте већ схватили, дефинитивно неће морати да се опустите у овом случају. Штавише, овај тест није за слабе срце! Повежите комплекс појединачно за себе и започните обуку, постепено, корак по корак приближавајући прави тренинг!

"Фран" – скуп вјежби од Грега Глассмана

Творац овог комплекса је сам сам Грег Глассман – оснивач Цроссфит система. Са "Франом" има личну причу.У младости, он је увек покушавао да буде најбољи гимнастичарка, стално експериментисање са тренинга и на крају схватио да вежбање брзо повећа напредак би требало да буде експлозивна и, у највећем делу, моћи! Његови познати гимнастичари га нису подржавали, јер се тада ова идеја сматрала превише иновативном.

Грег се закључао у својој гаражи, коју му је доделио његов отац, и експериментисао док није развио шему "Фран". Од када је и његове љубави и мрзи у исто време: "Ако је ураган сеју хаос у граду, назван Фран, зашто не позвати и комплекс тренинг" – овде и сада размишљам о томе да ли да га узети! Спортисти широм света третирају га као двосмислен. Комплекс вас тера да дамо све од себе, а то узрокује мешавину страха и обожавања.

Ако и даље одлучите да покушате, онда имате 3 рунде у режиму 21-15-9:

Ова дивна комбинација дизања тегова и гимнастике вас неће оставити равнодушним. Сазнајте колико ће ваше тело овладати овим унакрсним позивима!

Комплекс "Линда – девојка са ликом", или "3 смртне шипке"

Представљени ВОД је добар у томе што се лако примјењује чак иу нормалној сали."Три решетка смрти" – тако да је нежно названа крижевима целог света. И разумећете зашто, ако се усудите да је испуните! Овде се користе само три вежбе:

Схема је следећа: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Урадите све вјежбе заузврат, почевши са 10 понављања и смањивањем њиховог броја за једно вријеме, док не досегнете јединство. Време је драгоцено овде – овај индикатор одређује колико сте се успешно суочили са задатком.

Не може се рећи да је ово комплекс светлости. Све три вежбе су сложене и истовремено веома ефикасне. То је бесмртни "класик". Сложеност се пумпа сваки пут, али пошто је савладао један такав комплекс, обука се већ може назвати успешном.

"Нанци" – комплекс који ће вас знојити!

Први пут је изведен на Реебок ЦроссФит Гамес 2013 од стране врхунских спортиста (иако у сложеној верзији). Дајте да представимо вашој "суду" обе варијације:

  1. трчање – 600 м;
  2. Скачи са шипком изнад главе – 25 пута (63 кг / 43 кг).

У том случају, потребно је да завршите 4 рунде на основу времена.

  1. трчање – 400 м;
  2. Скачи са шипком изнад главе – 15 пута (43 кг).

Ова опција укључује извршење 5 кругова, узимајући у обзир време.

Скуаттинг са баром изнад главе ретко користе почетници, а узалуд! Ова вежба савршено се припрема за сложеније обуке.У току вожње, веома је важно стабилизирати тело и не "пасти" на стране, у противном ће бити готово немогуће држати тачку равнотеже. Овде радите руке, рамена, мишићи тела, ноге и задњице.

Поновите вежбу по потреби. Ако нема много искуства, вежбајте прво са празним вратом.

Немојте се плашити нових оптерећења, јер је укрштање намењено пуном развоју спортиста било ког нивоа. Обратите се свом лекару ради допуштених оптерећења, ограничења и контраиндикација. Започните малу, радите и врло брзо нећете веровати да сте успели да савладате најкомплексније ове комплексе!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: