Аеробна обука за фитнесс: карактеристике, користи, за разлику од анаеробних вежби

Аеробна обука за фитнесс: карактеристике, користи, за разлику од анаеробних вежби

У спорту и фитнесу постоји подела на аеробне и анаеробне физичке активности. Аеробна (кардио) обука обично укључује вежбе као што су трчање, скакање, ходање, плесање, клизање, пливање, вожња бициклом. Анаеробна оптерећења раде на симулаторима снаге и подизању слободних тежина: шипке, тегови, тегови. Аеробна вјежба се углавном користи за губитак тежине, анаеробна вјежба се користи за изградњу мишића и развој снаге.

Која је главна разлика између анаеробне и аеробне вежбе?

У анаеробним вежбама доминира синтеза без кисеоника. Заснован је на неколико механизама, он се укључује одмах, али не траје дуго – након неколико десетина секунди, започињу се процеси производње енергије који укључују кисеоник (аеробна гликолиза). Ако рад на мотору траје више од пет минута, добија се енергија због аеробних процеса, који су економичнији. Али подела вјежби у анаеробне и аеробне вјежбе је условна. Овде, уместо самог вјежбања, природу њеног испуњења је важније.Која врста производње енергије ће превладати у овој или оној вежби зависи од његовог интензитета и трајања извршења. На пример, трчање са просечном темпом на далекој удаљености је типична аеробна вјежба. Мада је снажан кретен за кратку дистанцу, то јест спринт, односи се на анаеробни тип физичке активности.
Другим речима, током тренинга за фитнес укључени су различити механизми производње енергије. Које од њих ће доминирају, одређује се трајањем рада мишића и интензитетом насталог напора. Свака вежба почиње брзим распадом енергетско интензивних једињења у мишићима без учешћа кисеоника. Затим, ако се рад настави са ниским или средњим интензитетом без одмора, кисеоник се активно укључује у снабдевање мишића енергијом. То је, с једне стране, не постоји чисто аеробна вјежба, с друге стране, свака снага вјежбе, под одређеним условима, претвара у кардио.

Обука аеробне кондиције: карактеристике и предности

Аеробна вежба карактерише низак или умерен интензитет. Пулс овде се убрзава на 60-85% максималног срчане фреквенције (срчани утјецај). Да би се стимулисало сагоревање масти, неопходно је држати импулс у распону од 60-70% максималног срчане фреквенције.Да бисте усавршили аеробну издржљивост, можете упарити пулс на вредности од 70 до 85% максималног срчане фреквенције. Тренинг за фитнесс ће бити аеробни, ако вежбате дуго, 40-60 минута или више, са минималним одласком. У приступима морате учинити много понављања. Шкољке су мале тежине.
Аеробна обука је ефикасна у смислу губитка тежине, побољшања укупне издржљивости тела, побољшања виталности, јачања срца, крвних судова и плућа. Ако желите да изгубите тежину, морате тренирати најмање четрдесет минута заредом: у првих 20 минута тренинга, гликоген се конзумира, а тек онда почињу процеси раздвајања масти. Оптимално трајање тренинга аеробне кондиције је 60 минута. Продужени аеробни тренинги доводе до повећане производње кортизола – стресног хормона који изазива повећање крвног притиска, повећаног шећера у крви и разградње мишићног ткива.

Карактеристике и сврха вежбања снаге

У анаеробним вежбама врши се мали број понављања (8-15). Између приступа је постављен одмор, а користе се гранате тешке, често екстремне тежине.Анаеробна оптерећења укључују обуку бодибилдера и љубитеља енергије. Али спринт од 30 секунди је такође анаеробна вежба. Понекад аеробна и анаеробна оптерећења се комбинују, пример овога је получасовни тренинг, у којем се трчање одвија мирним темпом и спринтс алтернативно.
Анаеробни тренинги тренинга тренинга доприносе расту и јачању мишића. Уз њихову помоћ, изграђена је запремина мишића и формирана је прекрасна релаксација тела. Они развијају снагу мишића и анаеробну издржљивост, убрзавају процес губитка тежине. Иако оптерећење снаге не стимулише сагоревање масти у истој количини као и аеробни тренинг, али они граде мишић и добро убрзавају метаболизам. Метаболизам остаје убрзан 12 до 36 сати након завршетка тренинга снаге, што је, наравно, у корист губитка тежине. Поред тога, мишићно ткиво је корисник активне енергије чак иу мировању. Што више мишића у телу, више калорија је спаљено у току дана.

Програми обуке са аеробним и анаеробним оптерећењем

У зависности од тренинга, можете користити један од четири програма за обуку:
Неопходан услов за постизање успеха у фитнесу јесте придржавање принципа здраве исхране. И аеробни и анаеробни тренинги, као и њихове комбинације, биће ефикасни само ако љубитељ фитнеса напусти штетне навике у исхрани и настави са уравнотеженом исхраном обогаћеном корисним храњивим материјама.
Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: