15 Предности ходања

15 Предности ходања

Шетња је одлична опција за умерену вежбу за оне који имају контраиндикације за редовне спортске активности или једноставно немају довољно времена за њих. Постоји мишљење да је ходање корисније за здравље него брзо трчање. Шта је добра дневна шетња? Зашто је вредно ићи више?

1. Једноставна и слободна вежба

Неки људи не посете теретану због високих трошкова сезонске карте или заузетог распореда. У овом случају, обична шетња на свежем ваздуху може савршено помоћи. За ову лекцију не морате куповати посебне обуће или одећу, меморисати програм вежбања и пратити строгу дијету. Осим тога, ходање практично нема контраиндикација. То се може учинити апсолутно бесплатно и у паузама између главних ствари.

2. Ходајте енергију за цео дан

Многи стручњаци кажу да рано јутро ходање наплаћује особу са енергијом за цео дан. Ако је могуће, препоручује се да радите пешке. То омогућава телу да наситава кисеоником и нормализује проток крви како би функционисао боље током целог дана (нарочито у погледу активности мозга).Ујутро, свака физичка активност ће бити корисна, али шетња је једна од најефикаснијих опција.

3. Снажан сан

Довољна физичка активност током дана помаже људима ноћу

спавај боље и оштрије. Један начин је да се шетате пре спавања. Тело током ходања може бити умјерено уморно, а обиље кисеоника смањује концентрацију угљен-диоксида у крви и добро умирује нервни систем. Спавање након ходања постаје јаче и здравије. Важно је ићи у кревет у исто вријеме. Према истраживању, борбу против несанице олакшавају једноставне физичке вежбе око сат времена пре спавања.

4. Контрола тежине

Редовно ходање помаже у одржавању нормалне телесне тежине, избегавајући акумулацију вишка масти. Ово је нарочито корисно у комбинацији са добро уравнотеженом исхраном. Стручњаци из области правилне исхране уверавају да са здравом исхраном и свакодневним шетњама на свежем ваздуху (најмање 45 минута) можете много мање ефикасно изгубити тежину. Шетња може повећати брзину срца и сагорити калорије за контролу тјелесне тежине.

5. Профилакса онкологије

Здрав животни стил смањује ризик од онкологије. Многи лекари препоручују јутарње шетње као облик физичке активности за превенцију рака. Студије су показале да дневно брзо ходање (30-60 минута) смањује ризик од рака дојке, нарочито код жена средњих година. Ова шетња помаже у нормализацији равнотеже односа метаболита естрогена, који штити организам од патолошке активности ћелија карцинома. Према другој студији, такве умерене вежбе као што су ходање, лагано трчање, јутарње вежбе могу смањити вероватноћу развоја рака дебелог црева.

6. Превенција дијабетеса

Редовно вежбање и ходање, укључујући паљење глукозе, што доводи до ефикасне употребе инсулина. Ово, заузврат, побољшава ниво шећера у крви и помаже у превенцији или контроли дијабетеса. За оне који пате од ове болести, корисна је чак и једноставна јутарња шетња или око 10.000 корака дневно. Ово може повећати осјетљивост на инсулин и смањити индекс телесне масе за око 1%.Поред тога, ходање смањује ниво крвног притиска убрзавајући проток крви у телу – важан услов за борбу против хипертензије.

7. Јачање мишића

Дневно ходање није лоше јача мишиће у целом телу, посебно у пољу стопала, шљака, колена, карлице. Ако током шетње активно радите с рукама или користите праксу нордијског ходања, можете ојачати и руковати мишићима. Свакодневна оваква пракса развија издржљивост, омогућава вам да се дуже време укључите у физичку активност без осећаја замора и штете по здравље.

8. Побољшање когнитивних функција

Динамична јутарња шетња има позитиван утицај на активност мозга, побољшавајући његову когнитивну функцију. Током шетње се нормализује проток крви и достава кисеоника у мозак, што је директно везано за његову активну активност. После шетње човек постаје више фокусиран, пажљив, боље се сећа и размишља брже. Стручњаци кажу да дневна вежба смањује вероватноћу деменције.

9. Шетња за борбу против стреса

Када особа хода, ужива у свежем ваздуху и природи, он ће више да се носи са стресом и повећава анксиозност.Пролази имају благотворно дејство на ментално стање људи, помажући да се суоче са депресијом, депресијом, љутњом и другим негативним осећањима. Под утицајем кисеоника и сунчеве светлости, осећај подизања расположења, дисања и срчаног ритма нормализују се. У таквим условима, мозак је лакши за производњу хормона среће – ендорфина. Према томе, шетња се може назвати природним антидепресивом.

10. Кардиоваскуларна подршка

Још једна предност ходања је одржавање кардиоваскуларног и кардиоваскуларног здравља. Око половине светске популације пате од разних болести кардиоваскуларног система. Зато је важно неговати срце и осигурати одговарајуће услове за свој рад. Најважније је водити здрав животни стил. Ако не постоји могућност редовног ангажовања у фитнесу и кардио тренингу, ходање ће помоћи да се обезбеди физичка активност, корисна за срце. Резултати су показали да свакодневно пола сата хода брзином од 5-6 км / х смањује ризик срчаних болести за 40%.

11. Повећан имунитет

Редовне шетње на свежем ваздуху имају благотворно дејство на имунитет.Истраживачи верују да тридесет минута шетње дневно доприноси повећању цитотоксичних Т-лимфоцита, који уништавају ћелије оштећене вирусима и бактеријама. За жене у постменопаузалном периоду, у којима је имунитет ослабљен, препоручује се чешће ходати напољу како би се ојачала одбрана тела.

12. Спречавање остеопорозе код старијих особа

Шетња је добра за јачање костију, побољшање њиховог здравља и повећање густине костију, посебно код жена у одраслом добу. Шетња је корисна за одржавање здравих зглобова и спречавање симптома артритиса. Што раније човек добије навику да дневно пије на отвореном, боље ће развити осећај равнотеже и мање је вероватно да ће остеопорозу манифестовати код старијих особа.

13. Спречавање деменције

Према научницима који проучавају деменцију и Алцхајмерову болест, активна активност штити мозак старијих особа и смањује ризик од развоја деменције за 40%. Доказано је да старији људи могу боље задржати своје функције мозга и успомену ако ходају око 9-10 км недељно.Осим тога, шетање се може приписати друштвеним активностима које могу ујединити људе. Током ходања људи често комуницирају и упознају се, што је такође важно за превенцију деменције.

14. Вежбе за лепоту ногу

Када ходају, ојачани су мишићи целог тела, а нарочито ноге. Због редовног таквог оптерећења (када се пење степеницама или узбрдо), шиљци, колена и задњица су добро обучени. Али важно је обратити пажњу на тачан положај тела приликом ходања: немојте се нагињати или савијати само на једну страну. Препоручује се опуштање рамена, поравнајте леђа и затегните стомак.

15. Повећана производња витамина Д

Рано ујутро или после завршетка радног дана, меке сунчеве светлости помажу у повећању производње витамина Д у телу. Важно је за здравље коже и костију. Поред тога, сунчева светлост побољшава расположење и повећава резерве унутрашње енергије.

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: