Јога: вежбе за леђа и кичму

Јога: вежбе за леђа и кичму

Древна уметност јоге данас се користи као једна од врста фитнеса, међутим, са његовим лековитим ефектом, не постоји једно занимање у теретани. Најчешће, јога се користи за спречавање и лечење болести леђа и кичме. Зашто је то тако ефикасно у овој ствари?

Утицај јоге на здравље кичме

Вежбе које се користе у јоги помажу да се мишићи проширују, истовремено доприносећи њиховом јачању. Неки од њих су дизајнирани да доводе мишиће особе у тонус и подрже их у овом стању. Јога такође помаже да се смањи нервне напетости, јачање држање и истезање кичме, ослобађа умор и побољшати стање мишића леђа. Захваљујући томе, формира се снажни мишићни корзет, који подржава леђа и струк.
Савети од најбољих лекара се своди на морају да редовно похађају наставу на јогу за лечење и превенцију најчешћих болести кичме. Овај древни гимнастика помаже да се избори са кифоза, лордозе, артритис, остеоартритис, сколиоза, лумбалног бола и херниатед диска.

Како радити јогу без одласка из куће

Многи љубитељи здравог начина живота немају прилику да често посећују теретану, али јога је универзална врста фитнеса, што је лако учинити код куће. Комплекс гимнастичких вежби помоћиће одржавању здравља леђа и кичме.
Прва вежба се назива "Мачка" и изводи се у стојећој позицији на сва четири лица. Током инхалације, потребно је савијати леђа и подићи главу, а када се издахне, окрените се уназад, чврсто притискате браду до груди и повлачите стомак. Ово ће помоћи у отклањању напетости и опуштању, тренирању дисања и тонирању мишића штампе. "Цат" се препоручује три пута заредом. Друга вјежба почиње са истим положајем у којем морате потегнути паралелно са подом лијеве руке и десне ноге, уравнотежити је неко вријеме, а затим промијенити положај на супротно.
Још једна корисна вежба се зове "Брод" и почиње са положајем који лежи на стомаку. У том положају, истовремено морате подићи удке и главу, опуштајући се на инспирацији. "Брод" има благотворно дејство на све мишиће на леђима, значајно их јача.Сличан ефекат је познат свима "Мост", упишите се у који се препоручује са позиције која лежи на леђима. Успон треба да се деси приликом удисања, спуштање на издахну.
Помоћу леђног и кичменог бола, помоћ од јоге помоћи ће вам. Лежи на леђима, морате да баците руке иза главе, а затим подигните леву руку и ногу. Пошто их спустите, потребно је подићи десну руку и ногу, а потом и све удове истовремено. Ово растезање доприноси побољшању флексибилности и ефикасно се бори против болести кичме.

Јутарњи комплекс за развој леђа и кичме

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: